Öğrenciler için kritik önem taşıyan LGS ve YKS sınavları yaklaştı. LifeClub Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olacak teknikleri anlattı.
LGS sınavı 2 Haziran 2024 Pazar günü, YKS sınavı ise 8 ve 9 Haziran 2024 günleri iki oturumla gerçekleşecek. Dönüm noktası niteliğinde olan bu sınavlar, hem öğrenciler hem de aileler için heyecanlı ve bir o kadar da stresli bir süreç.
Peki sınavların getirdiği stresle başa çıkabilmek için öğrenciler neler yapmalı? LifeClub Sağlık Hizmetleri Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman anlattı:
“Sınav kaygısı, bir bireyin sınav öncesinde, sınav sırasında veya sınav sonrasında yaşadığı yoğun stres, endişe ve gerginlik durumunu ifade eder. Bu kaygı, sınavın sonucundan duyulan endişe, başarısızlık korkusu, sosyal değerlendirme endişesi gibi faktörlerden kaynaklanabilir.
Sınav kaygısı, öğrencilerin performanslarını ve sınav sonuçlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca bu kaygı, kişinin özgüvenini de azaltabilir ve odaklanma yeteneğini olumsuz etkiler. Bu yüzden kaygı giderici çeşitli teknikler uygulamak hem öğrencilere hem de ebeveynlere çok iyi gelecektir.”
Bu Belirtilere Dikkat!
Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, sınav kaygısı belirtilerinin kişiden kişiye farklılık gösterebildiğini ancak genellikle şu 3 madde ile ortaya çıktığına dikkat çekti:
Fiziksel Belirtiler: Mide bulantısı, baş ağrısı, terleme, titreme, hızlı kalp atışı gibi fiziksel belirtiler sınav kaygısının bir işareti olabilir.
Duygusal Belirtiler: Endişe, korku, huzursuzluk, çaresizlik gibi duygusal belirtiler sınav kaygısının duygusal yönlerini yansıtabilir.
Zihinsel Belirtiler: Sürekli negatif düşünceler, odaklanma güçlüğü, zihninizin karışık olması gibi zihinsel belirtiler sınav kaygısının belirtileri olabilir.
Bu 10 Maddeyi Uygulayın!
Sınav kaygısının doğal bir tepki olduğuna ve bir miktar kaygının performansı artırabileceğinin de altını çizen LifeClub Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, “Kaygının aşırı veya kontrol edilemez hale gelmesi, öğrencinin sınav başarısını olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden, sınav kaygısını yönetmek ve azaltmak önemlidir. Bu, öğrencinin sınav stresini kontrol etmesine, kendine güvenmesine ve en iyi performansını sergilemesine yardımcı olabilir” dedi ve sınav kaygısı ile başa çıkmak için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:
Başarılarınızı Hatırlayın: Kendinize olan güveninizi artırmak için başarılarınızı hatırlayın. Geçmişteki başarılarınızı hatırlamak, sınav kaygısını azaltabilir ve motive olmanıza yardımcı olabilir.
Olumlu Düşünme: Olumsuz düşünceler yerine, olumlu ve kendinize güvenen düşünceler geliştirin. “Başarılı olacağım”, “Yeterince hazırım” gibi olumlu ifadeler kullanın.
Derin Nefes Alın: Sınav öncesinde, sınav sırasında veya sınav sonrasında derin nefes alarak rahatlamaya çalışın. Bu, stres seviyenizi düşürebilir.
Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak ve fiziksel aktivitelerde bulunmak kaygıyı azaltabilir. Yürüyüş yapmak, yoga yapmak veya egzersiz yapmak gibi aktiviteler sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Beslenme ve Uyku: Düzenli ve dengeli beslenme, yeterli uyku almak ve dinlenmek de sınav kaygısını yönetmede önemlidir. Vücudunuzun ve beyninizin optimum performans için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayın.
Sosyal Destek: Arkadaşlarınızla veya ailenizle sınav kaygısı hakkında konuşun. Onlarla duygularınızı paylaşmak ve destek almak sizi rahatlatabilir.
Gerçekçi Beklentiler: Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve mükemmeliyetçi olmaktan kaçının. Herkesin hata yapabileceğini unutmayın.
Progresif Kas Gevşetme: Bedeninizi kaslarınızı gevşeterek rahatlamanıza yardımcı olur. Sınav öncesinde veya sınav sırasında gerilmiş hissediyorsanız, başınızdan başlayarak ve ayak parmaklarınıza doğru çalışarak kaslarınızı sırayla gevşetin.
Nefes Farkındalığı Meditasyonu: Nefesinizi farkında olarak izlemek ve odaklanmak, sakinleşmenize ve sınav kaygısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın, gözlerinizi kapatın ve sadece nefes alıp vermenize odaklanın. Derin ve düzenli nefes alıp verirken zihninizdeki diğer düşünceleri önemsemeyin ve sadece nefesinizi hissedin.
Görselleştirme Meditasyonu: Sınavdan önce kendinizi başarılı bir şekilde sınavı geçerken hayal edin. Sınav salonunu, kendinizi sakin ve odaklanmış bir şekilde otururken görselleştirin. Bu, olumlu bir zihinsel durum oluşturmanıza ve sınav kaygısını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bugün ay sonu olup firmaların finansal sorumluluklarını eksiksiz yerine getirmesi gereken çok önemli bir gündür. Ayrıca yılın ikinci bilanço dönemidir.
Aşağıdaki hususlara azami dikkat edilmesi, firmanızın kredi notu ve bankalarla olan itibarınızın korunması açısından büyük önem taşımaktadır.
Bugüne özel firmaların yapması gerekenler;
1. Banka Borçlarının Kontrolü ve Ödemesi
Çalıştığınız tüm bankalarla sabah erkenden irtibata geçerek; kredi taksitleri, komisyonlar, BCH, KMH, Ek hesap, devre faizleri gibi ödenmesi gereken bir borç olup olmadığını mutlaka yazılı (e-posta) veya sözlü olarak teyit ediniz.
Varsa bu borçlar gün içinde acilen ödenmelidir.
Para transferi gerçekleştirilmiş olsa dahi saat 17.00’den önce banka hesapları kontrol edilmeli, sistemin bu borçları otomatik tahsil edip etmediği bizzat teyit edilmelidir. Sistemsel gecikmeler yaşanabilmektedir.
2. DBS Komisyonları (Doğrudan Borçlandırma Sistemi)
Bazı bankalarda DBS komisyonları manuel olarak tahsil edilmektedir.
Bu nedenle yalnızca para transferi yapmak yeterli olmayabilir.
İlgili komisyonların tahsil edilip edilmediği saat 17.00’den önce mutlaka kontrol edilmelidir.
3. Takas Çek Ödemeleri
Bugün bankalarda yoğunluk yaşanabileceğinden, takas çek ödemeleri son dakikaya bırakılmamalıdır.
Sistemsel problemler ya da personel hataları nedeniyle çek takası gecikebilir.
Takas saatinin 1 dakika geçilmesi bile çeklerin karşılıksız yazılmasına neden olabilir.
4. KMH (Kredili Mevduat Hesabı) Eksi Bakiyeler
KMH hesapları eksi bakiyede ise mutlaka artıya geçirilmelidir.
Bazı bankalarda bu hesapların sadece dışardan EFT ile kapatılması gerekmektedir.
Hesaptaki mevcut bakiye ile kapatılan durumlarda bile Merkez Bankası’na gecikme bildirimi yapılabilmektedir.
Her ay gecikmeli tahakkuk ödemeleri, firmanın Kredi Notunu olumsuz etkiler.
3.500 TL’lik bir tahakkuk kaydı dahi bazı firmaların kredi kullanamamasına neden olmuştur.
Bazen bu tür ödenmeyen borçların nedenini firmalara sorduğumuzda “ banka bize bilgi vermedi “ şeklinde bildirimler alıyoruz.
Bankaların bu tür borçlar ile ilgili olarak firmalara bildirim zorunluluğu bulunmamaktadır.
Ancak bu tür borçları mesela takasta çeki olduğunu firmalara yazılı veya sözlü olarak bildiren banka şubeleri de bulunmaktadır.
5. Merkez Bankası Memzuç Kayıtları
Bugün yapılmayan her ödeme, 30.06.2025 tarihli gecikmiş tahakkuk, temerrüt veya ödenmemiş kredi taksidi olarak Merkez Bankası kayıtlarına geçebilir.
Bu durum firmanızın finansal itibarını ve rating notunu ciddi şekilde düşürebilir.
Sonuç olarak; Ay sonu işlemleri ihmal edilmemeli, tüm banka hareketleri mesai bitiminden önce birebir takip edilmelidir.
Küçük görünen meblağlar uzun vadede büyük sorunlara yol açabilir.
Finansal disiplini sürdüren firmalar, güçlü banka ilişkileri ve yüksek rating ile her zaman bir adım öndedir.
Ay sonunda yapılan bir ihmal güvenilirliği sarsabilir.
Firmaların bugünü sorunsuz bir şekilde geçirmelerini diliyorum.