Connect with us

GÜNDEM

SINAV STRESİNİ AZALTMAYA YARDIMCI 10 MADDE

Yayınlanma:

|

Öğrenciler için kritik önem taşıyan LGS ve YKS sınavları yaklaştı. LifeClub Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olacak teknikleri anlattı.

LGS sınavı 2 Haziran 2024 Pazar günü, YKS sınavı ise 8 ve 9 Haziran 2024 günleri iki oturumla gerçekleşecek. Dönüm noktası niteliğinde olan bu sınavlar, hem öğrenciler hem de aileler için heyecanlı ve bir o kadar da stresli bir süreç.

Peki sınavların getirdiği stresle başa çıkabilmek için öğrenciler neler yapmalı? LifeClub Sağlık Hizmetleri Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman anlattı:

“Sınav kaygısı, bir bireyin sınav öncesinde, sınav sırasında veya sınav sonrasında yaşadığı yoğun stres, endişe ve gerginlik durumunu ifade eder. Bu kaygı, sınavın sonucundan duyulan endişe, başarısızlık korkusu, sosyal değerlendirme endişesi gibi faktörlerden kaynaklanabilir.

Sınav kaygısı, öğrencilerin performanslarını ve sınav sonuçlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca bu kaygı, kişinin özgüvenini de azaltabilir ve odaklanma yeteneğini olumsuz etkiler. Bu yüzden kaygı giderici çeşitli teknikler uygulamak hem öğrencilere hem de ebeveynlere çok iyi gelecektir.”

Bu Belirtilere Dikkat!

Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, sınav kaygısı belirtilerinin kişiden kişiye farklılık gösterebildiğini ancak genellikle şu 3 madde ile ortaya çıktığına dikkat çekti:

Fiziksel Belirtiler: Mide bulantısı, baş ağrısı, terleme, titreme, hızlı kalp atışı gibi fiziksel belirtiler sınav kaygısının bir işareti olabilir.
Duygusal Belirtiler: Endişe, korku, huzursuzluk, çaresizlik gibi duygusal belirtiler sınav kaygısının duygusal yönlerini yansıtabilir.
Zihinsel Belirtiler: Sürekli negatif düşünceler, odaklanma güçlüğü, zihninizin karışık olması gibi zihinsel belirtiler sınav kaygısının belirtileri olabilir.

Bu 10 Maddeyi Uygulayın!

Sınav kaygısının doğal bir tepki olduğuna ve bir miktar kaygının performansı artırabileceğinin de altını çizen LifeClub Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, “Kaygının aşırı veya kontrol edilemez hale gelmesi, öğrencinin sınav başarısını olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden, sınav kaygısını yönetmek ve azaltmak önemlidir. Bu, öğrencinin sınav stresini kontrol etmesine, kendine güvenmesine ve en iyi performansını sergilemesine yardımcı olabilir” dedi ve sınav kaygısı ile başa çıkmak için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:

Başarılarınızı Hatırlayın: Kendinize olan güveninizi artırmak için başarılarınızı hatırlayın. Geçmişteki başarılarınızı hatırlamak, sınav kaygısını azaltabilir ve motive olmanıza yardımcı olabilir.
Olumlu Düşünme: Olumsuz düşünceler yerine, olumlu ve kendinize güvenen düşünceler geliştirin. “Başarılı olacağım”, “Yeterince hazırım” gibi olumlu ifadeler kullanın.
Derin Nefes Alın: Sınav öncesinde, sınav sırasında veya sınav sonrasında derin nefes alarak rahatlamaya çalışın. Bu, stres seviyenizi düşürebilir.
Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak ve fiziksel aktivitelerde bulunmak kaygıyı azaltabilir. Yürüyüş yapmak, yoga yapmak veya egzersiz yapmak gibi aktiviteler sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Beslenme ve Uyku: Düzenli ve dengeli beslenme, yeterli uyku almak ve dinlenmek de sınav kaygısını yönetmede önemlidir. Vücudunuzun ve beyninizin optimum performans için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayın.
Sosyal Destek: Arkadaşlarınızla veya ailenizle sınav kaygısı hakkında konuşun. Onlarla duygularınızı paylaşmak ve destek almak sizi rahatlatabilir.
Gerçekçi Beklentiler: Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve mükemmeliyetçi olmaktan kaçının. Herkesin hata yapabileceğini unutmayın.
Progresif Kas Gevşetme: Bedeninizi kaslarınızı gevşeterek rahatlamanıza yardımcı olur. Sınav öncesinde veya sınav sırasında gerilmiş hissediyorsanız, başınızdan başlayarak ve ayak parmaklarınıza doğru çalışarak kaslarınızı sırayla gevşetin.
Nefes Farkındalığı Meditasyonu: Nefesinizi farkında olarak izlemek ve odaklanmak, sakinleşmenize ve sınav kaygısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın, gözlerinizi kapatın ve sadece nefes alıp vermenize odaklanın. Derin ve düzenli nefes alıp verirken zihninizdeki diğer düşünceleri önemsemeyin ve sadece nefesinizi hissedin.
Görselleştirme Meditasyonu: Sınavdan önce kendinizi başarılı bir şekilde sınavı geçerken hayal edin. Sınav salonunu, kendinizi sakin ve odaklanmış bir şekilde otururken görselleştirin. Bu, olumlu bir zihinsel durum oluşturmanıza ve sınav kaygısını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Okumaya devam et

GÜNCEL

Prof. Dr. Aziz Çelik: Türkiye’de emeklilikler 35-40 yıl yan gelip yatmıyor

Yayınlanma:

|

Yazan:

Kocaeli Üniversitesi Çalışma Ekonomisi ve Endüstriyel İlişkiler Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Aziz Çelik, sosyal medya hesabı X üzerinden yaptığı paylaşımda, emeklilik yaşına farklı bir bakış açısı sundu. Ülkelerde özellikle EYT sonrasında başlayan erken emeklilikle çok uzun yıllar maaş alındığı ve bunun da sosyal güvenlik sisteminin çöküşüne neden olduğu iddialarını yorumladı.

Türkiye’de ortalama ömür beklentisi üzerinden emeklilik sürelerini Prof. Dr. Aziz Çelik şu şekilde anlattı:

“Emeklilikte Ortalama Ömür Beklentisi Gerçekleri!

Liberaller uzun süre dört çalışana bir emekli olmazsa (aktif-pasif oranı 4 olmazsa) sosyal güvenlik sisteminin çökeceğini iddia ettiler. Bu iddiayı çürüttük; böyle bir kuralın olmadığını, Avrupa’da aktif-pasif oranı ortalamasının 1,7 olduğunu gösterdik. Artık bu safsatayı ileri süremiyorlar!

Şimdi bunun yerine Türkiye’deki emeklilerin az çalıştığı, emeklilikte çok uzun yıllar maaş aldığı ve sistemin çöktüğü iddialarını tekrar edip duruyorlar.

Şimdi de bu iddiayı çürütelim!

Önemli olan emeklilik sonrası ortalama ömür beklentisidir

Ne tek başına emeklilik yaşının ne de ortalama ömür beklentisinin önemi var; önemli olan emeklilik sonrası ortalama ömür beklentisidir.

Önemli olan şirketler için çalışmayı bıraktıktan sonra kaç yıl yaşayacağınızdır. İnsani soru budur! Yoksa “aktüeryal denge” veya “finansal sürdürülebilirlik” soruları değil!

Türkiye’de emeklilik sonrası ömür beklentisi OECD ortalamasının altındadır.

OECD verilerine göre,

Türkiye’de erkeklerde emeklilik sonrası ömür beklentisi 18,1 yıl, kadınlarda ise 23,6 yıldır,

OECD ortalaması erkeklerde 19,5 yıl, kadınlarda 23,8 yıldır.

Emeklilikte ortalama ömür beklentisi OECD verilerine göre,

Yunanistan’da erkeklerde 19,1, kadınlarda 25,5 yıldır.

İspanya’da erkeklerde 22, kadınlarda 26,5 yıldır.

Kore’de erkeklerde 18,4, kadınlarda 21,5 yıldır.

Fransa ve İtalya’da çok daha yüksek!

Türkiye sıralamada geride

Türkiye emeklilikte ortalama ömür beklentisinde 38 OECD ülkesi içinde erkeklerde 22, kadınlarda 12. sıradadır.

Emeklilikte beklenen ömür bütün dünyada artıyor. Artması da gerek. İnsanlar neden bir ömür boyu şirketler için çalışsın ki!

Sosyal güvenlikte uluslararası karşılaştırmayı çok dikkatli yapmak lazım. Çalışma süreleri, ücret, iş güvencesi ve çalışma koşulları gibi farkları da eklediğinizde Türkiye’de emekliliklerin 35-40 yıl yan gelip emekli aylığı almadığını ve sefa sürmediğini görürsünüz!”

Okumaya devam et

BANKA HABERLERİ

Hacker’lar banka güvenliklerini nasıl aşıyorlar?

Son zamanlarda, Hesperbot (DefRef) olarak bilinen zararlı yazılım, Türkiye’deki banka kullanıcılarını hedef alarak yeniden gündeme geldi. Bu yazılım, bankaların ikili kimlik doğrulama mekanizmalarını atlatmak için hem PC hem de mobil sistemlere saldırıyor.

Yayınlanma:

|

Yazan:

Son zamanlarda, Hesperbot (DefRef) olarak bilinen zararlı yazılım, Türkiye’deki banka kullanıcılarını hedef alarak yeniden gündeme geldi. Bu yazılım, bankaların ikili kimlik doğrulama mekanizmalarını atlatmak için hem PC hem de mobil sistemlere saldırıyor.

Dijitalleşme, teknolojik geliştirmeler, mobil altyapı, yapay zeka entegrasyonu… Çağımızın gerektirdiği tüm yenilikler artık bir tık uzağımızda, cebimizdeki akıllı cihazda veya parmağımızın ucunda. Ancak dijital çağın bize sunduğu bu kolaylıklar, aynı zamanda yeni tehditleri de beraberinde getiriyor.

Özellikle finansal kurumlar ve bireysel kullanıcılar, siber saldırıların hedefi haline gelmeye başladı. Son dönemde Türkiye’de artan banka dolandırıcılığı vakaları, Hesperbot (DefRef) adlı zararlı yazılımın yeniden ortaya çıkmasıyla dikkat çekiyor. Bu yazılım, bankaların güvenlik önlemlerini aşarak kullanıcıların hesap bilgilerini ele geçirmeyi hedefliyor. Hesperbot, sahte fatura e-postaları ve zararlı yazılımlar aracılığıyla hem bilgisayar hem de mobil cihazlara sızarak, kullanıcıların internet bankacılığı bilgilerini çalıyor. Bu durum, bireylerin ve kurumların siber güvenlik önlemlerini gözden geçirmesini zorunlu kılıyor. Peki, bu zararlı yazılım nasıl çalışıyor ve kullanıcılar kendilerini nasıl koruyabilir? İşte detaylar…

HESPERBOT’UN TEHLİKELİ YÜKSELİŞİ

Hesperbot, sahte fatura e-postaları aracılığıyla yayılıyor ve bulaştığı sistemlerde internet bankacılığına giriş yapıldığını tespit edebiliyor. Bu durumda, bankaya özel zararlı JavaScript kodlarını tarayıcıya enjekte ediyor. Kullanıcıların banka hesap bilgilerini ve cep telefonu bilgilerini çalmak için çeşitli yöntemler kullanıyor. Kullanıcı bilgileri komuta kontrol sunucusuna gönderiliyor ve eğer kullanıcı daha önce bot ağına kayıtlı değilse, mobil telefonuna sızma aşamasına geçiliyor.

Hesperbot, özellikle bankacılık sektörünü hedef alan ve kullanıcıların finansal bilgilerini çalmayı amaçlayan gelişmiş bir zararlı yazılım olarak son dönemde giderek yükselen bir tehlike oldu. İlk olarak 2013 yılında tespit edilen bu zararlı yazılım, zamanla evrim geçirerek daha karmaşık ve tehlikeli hale gelmiştir. Hesperbot, genellikle oltalama (phishing) saldırıları yoluyla yayılıyor ve kullanıcıların cihazlarına bulaşıyor.

YAYILMA YÖNTEMLERİ

Bu trojan virüsü, sahte e-postalar, mesajlar veya sosyal medya bildirimleri aracılığıyla yayılır. Bu mesajlar, genellikle güvenilir bir kaynaktan geliyormuş gibi görünür ve kullanıcıları zararlı bir dosyayı veya bağlantıyı açmaya yönlendirir. Kullanıcı bu dosyayı açtığında veya bağlantıya tıkladığında, Hesperbot cihazına bulaşır ve arka planda çalışmaya başlıyor.

ÇALIŞMA PRENSİBİ

Hesperbot, bulaştığı cihazlarda bankacılık işlemlerini izler ve kullanıcıların banka hesap bilgilerini çalmaya çalışır. Bu zararlı yazılım, bankaların güvenlik önlemlerini aşmak için çeşitli teknikler kullanır. Bunlardan ilki olarak tarayıcı enjeksiyonunu gösterebiliriz. Bu tip kötü yazılımlar, cihazlara yerleştirildikten sonra, kullanıcıların internet bankacılığına giriş yaptığını tespit ettiğinde, tarayıcıya zararlı JavaScript kodları enjekte eder. Bu kodlar, kullanıcıların bankacılık bilgilerini toplar ve hacker’lara iletiyor. Ancak hesperbot virüsler sadece bilgisayarları değil, aynı zamanda mobil cihazları da hedef alıyor. Bu da tehlikeyi çok daha yüksek seviyeye çıkartıyor.

Kullanıcıların cep telefonu bilgilerini çalmak için sahte sayfalar oluşturur ve bu sayfalar aracılığıyla kullanıcıdan telefon numarası ve cep telefonu işletim sistemi gibi bilgiler talep eder. Kullanıcı bu bilgileri girdikten sonra, bankadan geliyor gibi görünen bir SMS mesajı ile bir mobil uygulama indirmesi isteniyor. Hesperbot aynı zamanda, topladığı bilgileri komuta kontrol sunucularına gönderir. Bu sunucular, hacker’ların çalınan bilgileri yönetmesine ve kullanmasına olanak tanıyor.

İNTERNET DOLANDIRICILIĞINA KARŞI ALINACAK ÖNLEMLER

Dolandırıcılar, genellikle masum insanları kandırarak maddi kazanç elde etmeyi hedefler. Dijital ortamda gerçekleştirilen aldatıcı ve hileli eylemlere, sosyal medya hesaplarımızı, banka hesaplarımızı veya kişisel bilgilerimizi kaptırabileceğimiz internet dolandırıcılığına karşı ne gibi önlemler alabiliriz? İşte bu yaygın internet dolandırıcılığı türlerinden bazıları…

  • Phishing (Kimlik Avı): Sahte web siteleri veya sahte e-postalar kullanarak insanların kişisel bilgilerini elde etmeye çalışır.
  • Online Alışveriş Dolandırıcılığı: Sahte online mağazalar aracılığıyla insanları kandırarak ödeme yapmaya veya kişisel bilgilerini paylaşmaya yönlendirirler.
  • İş İlanı Dolandırıcılığı: Çeşitli iş fırsatları vaat ederek insanları kandırır ve önceden ödeme yapmalarını veya kişisel bilgilerini paylaşmalarını talep ederler.
  • Arkadaşlık Dolandırıcılığı: Çevrimiçi arkadaşlık siteleri veya sosyal medya platformları aracılığıyla insanların duygusal ilişkilerini sömürmeye çalışır.
  • Kimlik Hırsızlığı: Başkalarının kimlik bilgilerini çalmak veya sahte kimlikler oluşturmak suretiyle insanları hedef alır.
DOLANDIRICILIKTAN KORUNMA YOLLARI

Bu tür saldırılardan korunmak için kullanıcıların dikkatli olması ve şüpheli e-postalara karşı tetikte olmaları gerekiyor.

  • Güvenilir Kaynaklara İtibar Etme:İnternet üzerindeki bilgilere ve iletişimlere şüpheyle yaklaşmak önemlidir.
  • Kişisel Bilgileri Paylaşmama: İnternet üzerinde kişisel bilgileri korumak önemlidir. Bu sebeple kişisel bilgileri buralarda paylaşırken her zaman iki kere düşünmek gerekiyor.
  • Güçlü Şifreler Kullanma: Güvenlik için karmaşık ve benzersiz şifreler kullanmalısınız.
  • Şüpheli E-postalara Dikkat: Bilinmeyen kaynaklardan gelen e-postaları açmamak ve eklerini indirmemek önemli.
  • Güçlü Şifreler Kullanma: Karmaşık ve benzersiz şifreler kullanarak hesaplarınızı korunabilir.
  • İki Aşamalı Doğrulama: Bankacılık işlemlerinde iki aşamalı doğrulama kullanarak ek bir güvenlik katmanı oluşturulabilir.
  • Güncel Yazılım Kullanma: Cihazlarınızdaki yazılımları ve antivirüs programlarını güncel tutarak zararlı yazılımlara karşı korunulabilir.

Kaynak: Habertürk-Cem ÖZENEN

Okumaya devam et

GÜNCEL

Tarım ve Orman Bakanlığı gıdada taklit ve tağşiş yapanları tek tek ifşa etti

Yayınlanma:

|

Yazan:

Tarım ve Orman Bakanlığı gıda sahtekarlarını tek tek ifşa etti. Listede gıda devi firmaların yer alması ise gıda alanındaki tehlikeyi gözler önüne serdi.

Herkesin ilgisini çeken sağlığı tehlikeye atan ve taklit-tağşiş yapılan ürünlere her geçen gün yenisi eklendi.

Vatandaşların sağlıklı gıdaya erişmesi için Tarım ve Orman Bakanlığı’nın yaptığı denetimlerde, sahtekarların sakatat, domuz eti hatta gıda boyası bile kullandığı belirlendi. Son yapılan güncellemeyle birlikte birçok ürün listeye dahil edildi.

Firmalarda yapılan kontrollerde bal yerine taklit ürünler, kangal sucuk yerine kanatlı eti, Adana kebabında kalp, pekmezde ilaç etken maddesi, zeytinyağı yerine tohum yağları ve kekik yerine yabancı maddeler tespit edildi.

ÖRNEKLER ALINDI, LABORATUVARDA İNCELEME YAPILDI!

Tarım ve Orman Bakanlığı denetimler sırasında gıdalardan alınan örnekleri laboratuvarlarda test etti. Ürünlerin içerisindeki maddeler tespit edildi.

TÜM ÜRÜNLERDE SAHTEKARLIK!

Ürünlerde yapılan sahtecilik ise şaşkına çevirdi. Et, zeytinyağı, bal, lahmacun, kebap gibi ürünlerde sıklıkla taklit ve tağşişe rastlanırken uzmanlar, fiyatından, tadından, renginden ya da kokusundan şüphelenilen gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtti.

İşte halk sağlığını tehdit eden o firmalar…

SON DAKİKA... Tarım ve Orman Bakanlığı gıda sahtekarlarını tek tek ifşa etti: Adana kebabında kalp pekmezde ilaç çıktı!

SON DAKİKA... Tarım ve Orman Bakanlığı gıda sahtekarlarını tek tek ifşa etti: Adana kebabında kalp pekmezde ilaç çıktı!

SON DAKİKA... Tarım ve Orman Bakanlığı gıda sahtekarlarını tek tek ifşa etti: Adana kebabında kalp pekmezde ilaç çıktı!

Kaynak: SABAH

Okumaya devam et

FARK YARATANLAR

FARK YARATANLAR

ALTIN – DÖVİZ

Altın Fiyatları

BORSA

KRIPTO PARA PİYASASI

TANITIM

FACEBOOK

Popüler

www bankavitrini com © "BANKA VİTRİNİ Portal"da yayımlanan, BANKA VİTRİNİ'nde yer alan yazar ve çevirmenlerine ait herhangi bir yazı, çeviri, makale ve haber izin alınmadan basılı olarak ya da internet ortamında kullanılamaz, çoğaltılamaz, yayınlanamaz. İzinsiz kullananlar hakkında hukuki yollara başvurulacaktır. "BANKA VİTRİNİ Portal"da yayımlanan tüm özgün yazıların içeriğinden yazarları sorumludur. www.bankavitrini.com'da yer alan yatırım bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti, aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum ve tavsiyeler, yorum ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler, mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Yer alan yazılarda herhangi bir yatırım aracı; Hisse Senedi, kripto para biriminin veya dijital varlığın alım veya satımını önermiyor. Bu nedenle sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi, beklentilerinize uygun sonuçlar doğurmayabilir. Lütfen transferlerinizin ve işlemlerinizin kendi sorumluluğunuzda olduğunu ve uğrayabileceğiniz herhangi bir kaybın sizin sorumluluğunuzda olduğunu unutmayın. © www.paravitrini.com Copyright © 2020 -UŞAK- Tüm hakları saklıdır. Özgün haber ve makaleler 5846 Sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu korumasındadır.